Was ist
Autogenes Training
Seit über 90 Jahren bewährt sich Autogenes Training als wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode zum Stressabbau, zur Konzentrationssteigerung und für besseres Wohlbefinden. In meinen Kursen erlernst du die klassischen Grundübungen nach Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz – praxisnah und alltagstauglich.
Die Methode funktioniert über Autosuggestion: Kurze, innerlich wiederholte Formeln versetzen Körper und Geist gezielt in tiefe Entspannung. Autogenes Training reduziert nachweislich Stress, verbessert die Leistungsfähigkeit, fördert erholsamen Schlaf und ist überall anwendbar.
Wirkung und Vorteile
Autogenes Training wirkt direkt auf dein autonomes Nervensystem: Es aktiviert den Parasympathikus („Ruhe-Nerv“) und bringt den Körper aus dem Stressmodus in einen Zustand tiefer Entspannung.
Die positiven Effekte:
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Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
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Schnellere Regeneration nach Belastungen
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Bessere Konzentration und mentale Stärke
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Erholsamer, tiefer Schlaf
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Mehr Gelassenheit in Stresssituationen
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Stärkung des Selbstvertrauens
Regelmässiges Training kann deine Stressresistenz langfristig erhöhen.
Für wen ist es geeignet
Autogenes Training ist ideal für Menschen, die viel leisten und wenig Zeit haben – besonders für:
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Berufstätige mit hoher Verantwortung
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Menschen mit Mehrfachbelastung (Beruf, Familie, Pflege)
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Personen mit stressbedingten Beschwerden wie Schlafproblemen, innerer Unruhe oder Anspannung
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Alle, die ihre Resilienz stärken möchten
Die Methode ist bodenständig, alltagstauglich und frei von Esoterik – du benötigst weder spezielle Ausstattung noch Vorkenntnisse.
Kombipakete
Du möchtest runterfahren und gleichzeitig mentale Stärke aufbauen und an deinen Zielen arbeiten? Dann kombiniere Autogenes Training und Mentaltraining.
Das bringt dir das Kombipaket:
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Tiefe körperliche Entspannung, besserer Schlaf, weniger innere Unruhe
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Mehr Klarheit und Fokus – gerade dann, wenn wenn dir alles zuviel wird
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Zwei aufeinander abgestimmte Kurse, die sich perfekt ergänzen
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Und du sparst dabei CHF 70.– gegenüber der Einzelbuchung
Kursablauf und Inhalte
In meinen Kursen lernst du die Grundstufe des Autogenen Trainings nach Schultz in kleinen, strukturierten Schritten, die aufeinander aufbauen.
Kursinhalte:
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Die 6 Grundübungen nach Schultz
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Paket- und Kurzversion nach Biener
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Progressive Muskelrelaxation und Isometrisches Training
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Diverse Atemübungen und weitere Entspannungstechniken
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Anleitung für das Training zuhause und Tipps zur Integration in den Alltag
Rahmen:
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6 Lektionen à je 55Minuten über 6 Wochen verteilt
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Kleine Gruppen für persönliche Betreuung (4-8 Personen)
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Kursunterlagen
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Übungen, die du überall anwenden kannst – im Büro, zuhause oder unterwegs
Regelmässiges Üben – 10-15 Minuten täglich – genügt, um nach wenigen Wochen spürbare Veränderungen zu erleben.
Kursangebot & Preise
Die aktuellen Angebote in der Übersicht:
Kurs 2:
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15.01. - 26.02.26 I 6 Lektionen à je 55 Min. I Zeit: Do 18.00 Uhr I Preis CHF 350 pro Person
Ort: VFK, Schluefweg 10, 8302 Kloten
Einzelkurse jederzeit:
Termine nach Vereinbarung I 6 Lektionen à je 55 Min. I Preis CHF 690 pro Person
Ort: Haldenweidstrasse 4, 8309 Nürensdorf
Kombinierte Kurse AT + MT stehen ebenfalls zur Verfügung, wenn du gleichzeitig einen Gruppenkurs AT und einen Gruppenkurs MT buchst. Paketpreis: CHF 590 pro Person.
Mitarbeitende der Firmen im Glatt Tower und Glattzentrum sowie Teilnehmende, die bereits einen Kurs bei mir besucht haben, profitieren von 10% Rabatt auf den offiziellen Kurspreis.
